Der Trainingsplan für den Winter

Der Winter ist nicht gerade eine beliebte Jahreszeit für Läufer. Es ist eher die Zeit im Jahr, wo man sich am liebsten unter der Decke verkriecht, wenn es draußen klirrend kalt ist. Wer sich aber dennoch überwinden kann, um seinem Lieblingssport nachzugehen, kann das selbstverständlich tun. Mit einem zwölfwöchigen Trainingsplan kommt ihr fit durch den Winter.

Normalerweise folgt nach einer langen Laufsaison zuerst einmal eine Regenerationsphase im Herbst. Will man allerdings schon fit ins Frühjahr starten, muss man schon in den Wintermonaten die ersten Schritte tun. Weiter unten sind zwei Trainingswochen zu finden. Die erste Woche steht exemplarisch für die ersten sechs Trainingswochen, Woche zwei steht für die darauffolgenden. Mit diesem Plan soll vor allem der Wiedereinstieg für Hobbyläufer erleichtert werden.

Woche 1

·      Montag: Ruhetag

·      Dienstag: Lockerer Dauerlauf (ca. 30 Minuten)

·      Mittwoch: Ruhetag

·      Donnerstag: Leichtes Krafttraining

·      Freitag: Ruhetag

·      Samstag: Lockerer Dauerlauf (ca. 40 Minuten), anschließend zwei Steigerungen

·      Sonntag: Zweistündiger Spaziergang oder eine Stunde mittelintensives Radfahren

Woche 2

·      Montag: Ruhetag

·      Dienstag: Lockerer Dauerlauf (ca. 40 Minuten)

·      Mittwoch: Ruhetag

·      Donnerstag: Dauerlauf (15 Minuten Einlaufen, danach fünf Steigerungen, Auslaufen)

·      Freitag: Ruhetag

·      Samstag: Ruhetag

·      Sonntag: Lockerer Dauerlauf (ca. 40 Minuten), anschließend zwei Steigerungen

Nach jeder Laufeinheit empfehlen wir auch Dehnübungen. Diese helfen dem Körper dabei, sich nach der Anstrengung besser zu erholen und beugen einem schmerzhaften Muskelkater vor. Wir wünschen viel Spaß mit dem Trainingsprogramm! #glaubandich